Ohne Frage, beim Outdoor-Workout lassen sich Training und Spaß ganz einfach vereinen. Gleichzeitig hat Sport an der frischen Luft viele Vorteile, die Vitamin-D-Reserven werden aufgefüllt, unser Immunsystem gestärkt und das Wohlbefinden gesteigert. Doch auch für das Fitnessstudio gibt es viele gute Argumente. Neben der persönlichen Beratung und dem großen Angebot an Geräten und Kursen kann im Studio völlig wetterunabhängig trainiert werden. Warum also nicht das Indoor- mit dem Outdoortraining kombinieren?

Yara Pastrelli Kamada, Leitung Group Fitness bei ELEMENTS Fitness und Wellness, gibt dafür nützliche Tipps und erklärt, wie die Outdoor-Klassiker Laufen, Radfahren und Schwimmen durch das Angebot im Fitnessstudio optimal ergänzt werden.

Outdoor Ausdauer –Indoor Kraft

„Die meisten Sportarten im Freien sind ausdauerorientiert“, sagt Yara Pastrelli Kamada. „Empfehlenswert ist aber immer eine Kombination aus Kraft-und Ausdauertraining. Nur so bleiben Sie langfristig fit und beugen Verletzungen vor. Denn kräftige Muskeln schützen die Gelenke, Gelenkkapseln und Bänder.“ Wenn es um das Thema „Krafttraining“ geht, wird im Fitnessstudio eine Menge geboten. So ermöglicht die breite Auswahl an Trainingsgeräten, nahezu jeden Muskel gezielt anzusprechen und aufzubauen. „Eine wichtige Körperpartie ist der Rumpf. Unterstützen Sie das Training im Freien also, indem Sie im Fitnessstudio den Schwerpunkt auf den Muskelaufbau im Bauch-und Rückenbereich legen“, so Yara Pastrelli Kamada. „Als Ergänzung zur Laufeinheit draußen empfehle ich außerdem, sich auf das Dehnen und spezielles Faszientraining zu konzentrieren.“ Renommierte Fitessstudios wie ELEMENTS bieten dafür eine große Auswahl an Kursen. Von Yoga über Mobility-Training bis hin zu TRX^® ist alles möglich. So kommt garantiert jeder auf seine Kosten.

Studiotipps für Läufer

• Als Ergänzung zum Lauftraining: Bauen Sie im Fitnessstudio vermehrt Übungen ein, die auf die Stärkung der Rückenmuskulatur und das Dehnen abzielen. Ob allein oder in der Gruppe –Möglichkeiten gibt es viele. Nutzen Sie spezifische Kursangebote wie Rückenfit
  oder Pilates oder greifen Sie für Ihre Stabilisationsübungen auf speziell dafür entwickeltes Trainingsequipment wie Balance Board, Bosuball & Co. zurück. Zu mehr Flexibilität verhilft Ihnen das sogenannte Muskellängentraining, bei welchem Sie Ihre Muskulatur systematisch und wirkungsvoll in die Länge trainieren. An speziellen Geräten wie dem fle-xx Zirkel arbeiten Sie hier effektiv an Ihrer Beweglichkeit und beugen zudem einseitigen sportartspezifischen Bewegungsmustern vor
• Auch wenn Sie Ihre Laufrunde am liebsten im Freien absolvieren – einzelne Einheiten am Laufband können wahre Wunder bewirken. Neben einem konstanten Lauftempo oder der Simulation von Bergläufen mit Steigung profitieren Sie beim Laufband von einer geringen Stoßbelastung
• Integrieren Sie für eine starke Beinmuskulatur zusätzlich Kniebeugen und Ausfallschritte in Ihren Trainingsplan
• Besonders effizient sind spezielle Trainingsgeräte wie beispielsweise der Stairmaster („Treppensteiger“) oder die Beinpresse

Empfehlungen für Radfahrer

• Funktionales Ganzkörpertraining wie bodyART® oder Rückentraining unterstützen eine stabile Position des Oberkörpers auf dem Rad. Bei bodyART® werden Elemente aus dem Yoga mit verschiedenen Trainingspositionen und klassischen Atmungstechniken vereint. Die Kombination aus Kräftigung, Koordination und Dehnung ist gleichzeitig Workout und Entspannung
• Kniebeugen und Ausfallschritte sorgen auch bei Radfahrern zusätzlich für eine starke Beinmuskulatur
• Abwechslung zum Radfahren im Freien bieten Indoorcycling-Kurse. Das Training in der Gruppe steigert die Motivation und macht riesigen Spaß.

Ratschläge für Schwimmer 
    

• Besonders empfehlenswert ist TRX®- Training: Dabei wird das eigene Körpergewicht mithilfe eines Schlingensystems als Trainingswiderstand genutzt. So steigern Sie nicht nur Ihre Kraft,Beweglichkeit und Koordination, sondern auch die Stabilität des Rumpfes Im Training auf Arme und Schultern fokussieren: Nutzen Sie Trainingsgeräte wie das Rudergerät oder führen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze durch
  Sehr effizient ist das Training am Skiergometer: Mit Simulation der Doppelstocktechnik an den Seilzügen beanspruchen Sie den gesamten Oberkörper. Führen Sie dazu die Arme unter Einsatz der Bauch-, Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur von der Ausgangsposition über dem Kopf bis zu den Oberschenkeln nach unten

  

• Ein multifunktionales Trainingsgerät ist der Kabelzug: Trainieren Sie hier den Trizeps, der in der finalen Druckphase beim Kraulen beansprucht wird, mit Übungen wie dem Trizepsdrücken. Kräftigen Sie außerdem seinen Gegenspieler, den Bizeps mit klassischen Bizeps Curls. Dieser wird vor allem in der ersten Zugphase des Schwimmzugs benötigt

Davon profitieren alle

Wer sein Training mithilfe eines individualisierten Plans und der Beratung von ausgebildeten Trainern auf ein neues Level heben will, ist bei ELEMENTS Fitness und Wellness bestens aufgehoben. Nach einem schweißtreibenden Workout kann man im Pool entspannen oder bei Aqua Kursen Kraft und Ausdauer effizient und dabei gelenkschonend trainieren. Zudem laden Saunen, Dampfbäder und ein vielseitiges Massageangebot zum Relaxen nach dem Training ein. Nähere Infos unter elements.com.