Wir haben lange auf ihn gewartet und nun können wir endlich mit kurzen Hosen vor die Tür gehen, Sommertage im Park verbringen und in der Mittagspause ein Eis verdrücken.

Auch Sport macht bei Sonnenschein viel mehr Spaß als bei kaltem Wetter und natürlich steigt auch die Motivation, die Strandfigur zu perfektionieren.

Gerade bei heißen Temperaturen solltest du auf ein paar Dinge beim Sport treiben achten:

Gaaaaaaanz viel Trinken

Durch die Wärme schwitzt du mehr beim Sport machen. Dein Körper heizt sich durch die Sonneneinstrahlung sehr schnell, sehr stark auf und durch den Schweiß versucht dein Körper, deine Temperatur wieder abzukühlen beziehungsweise konstant zu halten.  Das sorgt dafür, dass du bei höherer Temperatur sehr viel Wasser verlierst das danach wieder aufgefüllt werden muss.

Am besten trinkst du vor deiner Sporteinheit etwas Wasser und nimmst dir auch was mit. Während des Sports solltest du alle 20 Minuten etwas trinken und danach auf jeden Fall dafür sorgen, dass dein Körper seine Wasserspeicher wieder auffüllt.

Kann doch aber auch eine Belohnung sein, nach dem Sport eine große, eiskalte Saftschorle im Garten zu genießen, oder?

Sonne ja – aber nicht zu viel!

Auch wenn du vielleicht zu den Menschen gehörst, die von sich aus sagen nie einen Sonnenbrand zu bekommen, sollte man es beim Sport nicht provozieren. Dadurch, dass der Körper durch den Schweiß auf einer konstanten Temperatur gehalten wird, merkt man nicht was für einer Hohen Belastung man in diesem Moment ausgesetzt ist.

Deswegen unbedingt eincremen! Du solltest außerdem darauf achten, dass du eine wasserfeste Sonnencreme benutzt, damit du sie bei der ersten Anstrengung nicht gleich wieder runter schwitzt.
Zweitens ist es unbedingt notwendig sich eine Kopfbedeckung zu besorgen, damit du keinen Sonnenstich bekommst. Und wenn du nicht sowieso schon atmungsaktive Kleidung beim Sport trägst, solltest du sie dir spätestens für den Sommer zulegen. Baumwollshirts können bei starkem Schwitzen richtig nass werden und das ist wirklich unangenehm.

Morgens oder abends

Du solltest dich bemühen morgen oder abends Sport zu betreiben. Wenn du in der Mittagshitze Sport treibst setzt du deinen Körper einer unnötigen Belastung aus. Dadurch ist die Gefahr einen Sonnenstich oder Kreislaufprobleme zu bekommen ist sehr hoch.

Du solltest am besten morgens aktiv werden. Wenn die Sonne gerade erst aufgegangen ist, braucht die Luft noch Zeit um sich aufzuwärmen. Abends ist es natürlich auch um einiges kühler, allerdings liegt noch die drückende Wärme des Tages in der Luft.

Verausgabe dich nicht zu sehr

Wenn es heiß draußen ist, muss dein Körper nicht nur deine Bewegung verarbeiten sondern auch noch die Wärme aushalten. Das fordert ihn natürlich mehr als sonst. Das führt dazu, dass du dein Trainingsziel schneller erreichst. Wenn du sonst also eine Stunde joggen gehst, ist es gut möglich, dass dein Körper nach einer halben Stunde schon vollkommen ausgelastet ist.

Hier ist es wichtig, dass du auf die Anzeichen deiner Körpers eingehst und ihm die Ruhe gönnst, die er sich verdient hat. Überanstrenge dich nicht und versuche deinen Trainingsplan für die Sommermonate runter zu stufen.

Eine verdiente Pause

Nach einem Training in der Sonne ist es noch wichtiger als sonst, sich eine Ruhepause zu gönnen. Der Körper muss seinen Akkus intensiver aufladen als sonst.

Wenn du morgens Sport treibst, gönne dir danach ein leckeres, gesundes Frühstück und eine entspannte Dusche. Wenn du abends gehst, kannst du noch eine halbe Stunde im Garten oder auf dem Balkon entspannen und dann ins Bett fallen. Das führt nicht nur dazu, dass du schnell einschläfst, sondern gibt deinem Körper auch die beste Möglichkeit, sich wieder zu regenerieren.

Wie du bestimmt schon mitbekommen hast, gehen auch wir vom Sport-Job-Team gerne gemeinsam laufen. Jetzt im Sommer nutzen wir auch den kühlen Vormittag, um uns danach in der Mittagspause etwas auszuruhen und mit einem gesunden Mittagessen den Körper wieder aufzuladen.

Außerdem kann man nach einer Laufrunde ohne schlechtes Gewissen noch ein Eis verputzen ;)